11 Fizični simptomi tesnobe, ker ni vse duševno


Anksioznost prizadene bolj kot vaš um.

Getty Images / Rika Hayashi

Verjetno ste seznanjeni z nekaterimi fizičnimi simptomi tesnobe - že pred prvim zmenkom ste čutili srčno utrip ali ste se počutili kot živčni pot. Morda pa ste manj seznanjeni s tem, kako se tesnoba fizično kaže v anksiozni motnji in ne le z vsakodnevno tesnobo. Kateri, razumljivo. Ko gre za anksiozne motnje, se običajno osredotočamo manj na telesno in bolj na duševno zaskrbljujočo skrb in strah.

Vse skupaj je pomembno, da te fizične simptome prepoznamo v resnici, kajti če ne veste, s čim imate opravka, je težko poiskati zdravljenje, ki ga potrebujete, da se počutite bolje.

Kaj točno je tesnoba?

Anksioznost je krovni izraz za vrsto neprijetnih občutkov, kot so strah, skrb in stres. Ima tako pogovorni kot klinični pomen. Včasih ljudje opisujejo vrtnarske epizode stresa kot tesnobo, vendar se lahko te tesnobe spopadejo in premaknejo, ne da bi bil stres močan. Včasih pa tesnoba je izjemno, takrat ko pridemo na ozemlje, ki ga je mogoče diagnosticirati, duševno zdravje. (Več o razliki med tema dvema kategorijama si lahko preberete tukaj.)

Obstajajo različne anksiozne motnje, ki lahko človeku resnično motijo ​​življenje. Ena je generalizirana anksiozna motnja, ki se po mnenju klinike Mayo zgodi, ko doživite neizmeren, nesorazmeren strah pred številnimi okoliščinami in dogodki. Druga je socialna anksiozna motnja, ki se zgodi, ko socialne interakcije (in morebitna zadrega ali presoja, ki jih lahko povzročijo) sprožijo vaše občutke zaskrbljenosti. Še ena anksiozna motnja, za katero ste verjetno že slišali, je panična motnja, ko ima oseba večkrat napade panike, ki vključujejo nenadzorovan teror. Ti napadi strahu so tako močni, da ljudje s panično motnjo pogosto skrbijo za napade panike v prihodnosti in se izogibajo vsem, za katere menijo, da bi jih lahko sprožili.

Čeprav se sprožilci različnih anksioznih motenj lahko razlikujejo, jim je skupno skupno to, da lahko povzročijo fizične simptome tesnobe.

Zakaj tesnoba povzroča fizične simptome?

Ne glede na to, ali imate opravka s tesnobo ali anksiozno motnjo, ki jo je mogoče diagnosticirati, se lahko v vašem telesu kaže na več načinov. "Od glave do peta lahko na skoraj vsak sistem vpliva samo narava vašega telesa, ki sprošča veliko stresnih hormonov," zase pravi Mona Potter, MD, medicinska direktorica McLean programa za obvladovanje tesnobe v Bostonu. Zakaj pa se to zgodi?

No, imate odgovor na boj ali beg, da se zahvalite za simptome telesne tesnobe. Običajno naj bi vam pomagal preživeti grožnjo tako, da jo pobegne ali odbije. V dneh od takratnih jamskih ljudi je bila ta grožnja morda nekaj podobnega levu. Če imate anksioznost, sta vaš strah in skrb tista grožnja, zaradi česar se vaš simpatični živčni sistem, ki nadzoruje nehotene procese, kot sta dihanje in srčni utrip, zažene v visoko prestavo. Po navedbah klinike Mayo nadledvične žleze sproščajo hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Ta domino učinek je za telesnimi simptomi tesnobe.

"Ko človek občuti tesnobo, se v bistvu sproži sistem boj ali beg in reče:" Nevarno! "" Pove Neda Gould, klinična psihologinja in izredna direktorica klinike za anksiozne motnje Johns Hopkins Bayview. SAMO.

Torej, na katere fizične simptome tesnobe je treba paziti?

1. Vaše srce poskakuje.

Po mnenju Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je to klasičen znak tesnobe. Se spomnite, kako smo pravkar omenili, da vaš simpatični živčni sistem nadzoruje vaš srčni utrip? Raziskave kažejo, da ko se soočite z nečim stresnim in nadledvične žleze izločajo hormone, kot je adrenalin (znan tudi kot epinefrin), receptorji v vašem srcu reagirajo s pospeševanjem srčnega utripa. To vam omogoča, da v velike mišice prečrpate več krvi, da lahko teoretično pobegnete ali se spopadete z grožnjo, pojasnjuje Gould. Če pa imate opravka z anksioznostjo, bi se zaradi tega srčnega utripa lahko v začaranem krogu počutili bolj nervozno.

2. Zasopli ste.

Vaša kri kroži kisik po telesu. Ko se vaš odziv na stres poveča, kako hitro pošiljate kri po telesu - zahvaljujoč srčnemu utripu - se lahko vaše dihanje poveča, da boste dobili več kisika.

Če prehitro zadihate (znano tudi kot hiperventilacija), lahko dejansko povečate veliko simptomov telesne tesnobe na tem seznamu, saj se ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida pokvari, trdi Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.

"Zato pogosto govorimo o trebušnem dihanju ali diafragmatičnem dihanju," pravi dr. Potter. To v bistvu diha počasi in globoko z resnično uporabo diafragme. (Zataknjena pod pljuča je to glavna mišica, ki sodeluje pri dihanju.) Če upočasnite, kako hitro dihate, imate več možnosti, da dobite kisik, ki ga potrebujete, pojasnjuje dr. Potter.

3. Nenehno ste izčrpani.

Po mnenju NIMH je vztrajen občutek utrujenosti pogost znak tesnobe. Razlogi so dvojni. Za začetek vas lahko ta stresni stresni hormoni, ki jih aktivira tesnoba, sprožijo v stanju pripravljenosti, kar lahko resno izčrpa, pravi dr. Potter. Toda tu je še en zapleten dejavnik: spanje in tesnoba imata zapleteno razmerje, kar nas pripelje do drugega tipičnega fizičnega stranskega učinka tesnobe ...

4. Vaš spanec je pokvarjen.

Po mnenju NIMH oseba z anksioznostjo morda težko zaspi in / ali ostane zaspana ali pa ima lahko nemiren in nezadovoljiv spanec. Povišana raven hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, otežujeta dober spanec, saj se vaše brneče telo morda ne bo moglo sprostiti dovolj, da bi se spočilo. Tudi dirkalne misli, ki jih lahko spremlja tesnoba, niso recept za odličen spanec.

Ne samo, da tesnoba prispeva k težavam s spanjem. Zaradi težav s spanjem, kot je nespečnost, ste lahko tudi bolj nagnjeni k tesnobi, pojasnjuje klinika Mayo. Kakšen odličen cikel.

5. Bolijo vas mišice.

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) se vaše mišice napenjajo kot del vašega odziva na stres. Tako dolgo trdno držanje delov telesa lahko povzroči bolečino, pravi dr. Potter, ki ugotavlja, da mnogi ljudje z anksioznostjo poročajo, da se počutijo tesno v vratu, hrbtu ali ramenih. Lahko tudi stisnete čeljust ali začutite mišično napetost vse do glave, kar vodi do glavobola, pravi dr.

6. Vaš želodec je vse vrste zamočen.

»Tesnoba resnično prizadene G.I. trdega sistema, «pravi dr. Potter. Ljudje z anksioznostjo lahko opazijo splošne bolečine v želodcu, zaprtje, drisko ali druge vrste G.I. stisko, razloži.

Veliko tega se lahko zniža na tisto, kar strokovnjaki imenujejo os črevesje-možgani, ki je komunikacijski sistem med možgani in črevesnim živčnim sistemom, ki ureja vašo prebavo. Ta povezava je razlog, zakaj se stres lahko tako enostavno zamoti z vašo kakco. Dejstvo je tudi, da lahko izbire življenjskega sloga, ki jih povzroča tesnoba, na primer uživanje živil, ki se ne strinjajo z vami ali ne gibanje, vplivajo tudi na prebavo.

7. Potiš se v nevihti.

Če se že spopadate s tesnobo, lahko misel na močno znojenje samo poslabša.Kdo želi skrbeti zaradi madežev ali brisanja dlani, ko so že popolnoma zaskrbljeni? Po poročanju NIMH je potenje na žalost pogost stranski učinek anksioznih motenj.

Ko se vaš simpatični živčni sistem aktivira, lahko vpliva na znojnice v bistvu po vsem telesu. Po mnenju klinike Mayo imate dve vrsti: ekrino, ki pokriva večino vaše kože, in apokrino, ki sta le na delih telesa, ki imajo veliko lasnih mešičkov. Obe vrsti znojnic lahko povzročita potenje, ki ga povzroča tesnoba, toda ravno zaradi mlečne tekočine iz apokrinih žlez lahko slabo diši.

8. Pretresen si.

Če ste se kdaj pred velikim dogodkom znali trepetati od strahu, veste, kako se vaše telo odziva pod pritiskom. Izkazalo se je, da ne potrebuje zunanjega sprožilca, kot je strašljiva predstavitev ali pomemben sestanek, da bi začel drhteti kot list; tresenje in tresenje sta lahko stranski produkt vzbujanja hormonov, ki jih povzroča tesnoba, v skladu z NIMH.

9. Zlahka se presenetiš.

Poskus predvidevanja neznanih groženj je pogosta značilnost tesnobe. Raziskave kažejo, da je nenehno varovanje povezano s povečanim "prestrašenim odzivom", zato lahko praktično skočite iz čevljev, če vas nekdo zaskrbljeno potrka po rami.

10. V grlu se vam zdi tesno.

Morda imate celo težave s požiranjem. Anksioznost lahko pri nekaterih ljudeh začuti stiskanje v grlu ali celo, kot da bi se tam kaj zataknilo, trdi ameriška nacionalna medicinska knjižnica. To se imenuje globusova senzacija in čeprav natančen razlog, zakaj se to zgodi, ni jasen, lahko zagotovo še poslabša tesnobo. "Zdi se vam, da ne morete dobiti dovolj zraka," pravi dr. Potter.

11. Zdi se, da ste nagnjeni k prehladu.

Nekateri ljudje pogosto zbolijo v obdobjih visoke tesnobe, pravi dr. Potter. Po navedbah klinike Mayo vaš imunski sistem ne deluje dobro, če vaš odziv boj ali beg deluje predolgo. To bi lahko pomenilo, da ste bolj dovzetni za težave, kot je prehlad, čeprav tudi tu nastopajo številni drugi dejavniki, na primer kako močan je vaš imunski sistem na splošno in kako pozorni ste na higieno rok.

Kdaj ti fizični simptomi tesnobe kažejo na napad panike?

Napadi panike pogosto vključujejo simptome telesne tesnobe, kot so znojenje, tresenje in hiter srčni utrip. Kot smo že omenili, obstaja ena velika razlika: napadi panike povzročajo izjemen občutek strahu, ki udari od nikoder. Ta groza je sestavni del napada panike. Poleg tega panični napadi vključujejo vsaj štiri od naslednjih simptomov, nekatere pa ste pravkar prebrali kot fizične učinke tesnobe:

  • Palpitacije, razbijanje srca ali pospešen srčni utrip
  • Potenje
  • Tresenje ali tresenje
  • Občutki kratke sape ali dušenja
  • Občutki zadušitve
  • Bolečine v prsnem košu ali nelagodje
  • Slabost ali trebušna stiska
  • Občutek omotice, nestanovitnosti, omotice ali omedlevice
  • Mrzlica ali vročina
  • Otrplost ali mravljinčenje
  • Derealizacija (občutek, da je resničnost zmedena) ali depersonalizacija (občutek ločenosti od sebe)
  • Strah pred izgubo nadzora ali "ponorenjem"
  • Strah pred smrtjo

Tukaj je opisano, kako in kdaj poiskati strokovno pomoč.

Zdaj pa dobra stran: Zdravljenje tesnobe in napadov panike je popolnoma mogoče. Terapija je pogosto ključni del zdravljenja, zlasti metod, kot je kognitivno-vedenjska terapija, ki vam pomagajo preusmeriti tesnobne misli vaših možganov. Zdravila, kot so zdravila proti tesnobi, lahko tudi pomagajo, kot tudi spremembe življenjskega sloga, vključno s pridružitvijo podporni skupini ali izbiro nekaterih tehnik za obvladovanje stresa. Najboljši način zdravljenja je za vsakogar drugačen in bo odvisen od vaših posebnih simptomov. Za mnoge ljudi bo kombinacija tehnik najbolje delovala.

Ko že govorimo o strokovni pomoči, se morda sprašujete, kdaj veste, da je čas, da poiščete nekaj za svoje fizične simptome tesnobe. Iskreno, ni jasnega odgovora, vendar je dobro pravilo, če vam ti simptomi ovirajo življenje, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi nekoga videli. Tudi če se ne počutijo zelo moteče, ne more škoditi, če se posvetujete s svojim zdravnikom ali se dogovorite za sestanek s terapevtom. Ker, hej, vedno si lahko čutil bolje.

Če ste pripravljeni narediti korak k strokovni pomoči, je ta vodnik za iskanje cenovno ugodnega terapevta dober začetek.

V tem času je opisano, kako ravnati.

Čeprav je strokovna pomoč najučinkovitejši način za zdravljenje telesnih simptomov tesnobe, terapija in / ali zdravila niso vedno dostopna. V tem primeru bi bilo koristno poznati nekatere pogoste načine, kako ljudje z anksioznostjo izvajajo samooskrbo in si pomagajo, da se počutijo bolje. Kot smo že omenili, je globoko dihanje veliko za simptome tesnobe, saj lahko hiperventilacija poslabša številne simptome s tega seznama.

Poleg tega je naš center za tesnobo poln koristnih nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bi življenje z tesnobo nekoliko olajšali. Tu je nekaj posebnih člankov za začetek:

  • 8 tehnik ozemljitve, ki jih lahko preizkusite, ko spirate
  • Nikoli ni bil boljši čas za začetek meditacije
  • 9 Nasveti za preoblikovanje tesnobnih misli, ki jih je odobril terapevt
  • 10 stvari, ki jih morate poskusiti, če vam tesnoba uničuje spanje
  • 8 načinov, kako napade panike narediti malo bolj znosne

Ne pozabite: tesnoba se lahko počuti presenetljivo do te mere, da se zdi popolnoma zunaj vašega nadzora, vendar obstajajo načini, kako to obvladati - in zagotovo niste sami.